猫背女が、長年の猫背から脱却して良い姿勢を手に入れようと日々努力中。
今回は少し脱線気味ですが、ストレッチ本を使ってみた感想を書いてみます。
猫背改善のために、体を柔らかくしようと考えました。
＜猫背改善プロジェクト＞
Contents
ストレッチ本で猫背は改善されるのか、効果のほどは
猫背女の私は、とりあえず筋力をつける前に、ガッチガチの硬い体を柔らかくしたいと考えました。
立ったまま前屈しても、当然のごとく手が床につかない私です。
ネットで色々とストレッチ動画とかサイトとか調べてやってみましたが、やはり紙媒体が欲しいと思って２冊購入してみました。
「ストレッチ・メソッド」をやってみた感想
まずは、こちら。
谷本先生と石井先生の「ストレッチ・メソッド」５つのコツで、もっと伸びる、体が変わる、です。
最近「体幹トレーニング」などが流行りかと思われますが、こちらの本も”体のコアを動かしてほぐそう”ということで、
体幹まわりをほぐすためのコアドリルが書かれています。
体幹コアドリルをやってみましたが、何度やってもなぜか体調を崩す私。
なぜでしょう。
これをやっていた時期がちょうど整骨院で左腰を痛めて左首まで痛めた頃だったので、原因はそちらにありそうです。
おすすめポイント
この本の良いところは、伸ばしたい筋肉にはどのようなストレッチが有効かがわかりやいところです。
- 筋肉の図解と名前
- その筋肉がどのような機能をしているか
- ストレッチのやり方
- やってはいけないストレッチのやり方比較。
が載っています。
例えば太もも後ろが筋肉痛っぽい時とか、お尻の筋肉が重痛い時とかに、その部分の筋肉を探して、ピンポイントでストレッチすることができるのがおすすめです。
なので、私はよくストレッチ辞典的な感じでこの本を使用しています。
「老けない体は柔らかい筋肉からつくられる」をやってみたレビュー
「ストレッチ・メソッド」の次に購入した本が、この「老けない体は柔らかい筋肉からつくられる」です。
内容量がそこまで込み入っているわけでもなく、子育て中で忙しくてなかなかストレッチの時間も確保できない身としては、この本は買いでした。
おすすめポイント
基本ストレッチ１２種目が紹介されており、肩１つ、胸１つとやるべきことが限定されているので、時間がない人には最適！
NG例も載っているのでわかりやすいです。
肩こり解消プログラムや腰痛改善プログラムなど、目的別にやるべき一連のストレッチがまとめられているのもおすすめ。
ストレッチの１０の真実は、読んだ時は「なるほど！」と思うのですが、実際にストレッチするときに活かせない私です。
言うは易し、やるは難し。
ゆっくり、リラーックスして、伸ばしきらずに時間をかけてー、がせっかち人間には難しいのです。
ストレッチ・メソッドでどの筋肉を伸ばしているか確認しながらだとなお意識しやすいかと思いました。
一時期はこの本の基本ストレッチ１２種目を夜毎日やっていましたし、今でも両方の本の自分が好きなストレッチをやってます。
フォームローラーより背中ゆらし枕おすすめ！使ってみた感想
本シリーズ番外編。
「背中ゆらし枕」を購入して使ってみました。
きっかけは、旦那がフォームローラーを購入したことにあります。
私もフォームローラーを何度か使用させてもらったのですが、私には大きすぎて何か使い勝手が悪い感じがしました。
なので、何か似た商品でもっと女性の体にフィットしやすいものはないかと思っていたところ、
たまたまアマゾンで見つけたのが「背中ゆらし枕」です。
しかも口コミの評判は上々。
値段もそんなに高くないし、「１日９０秒で」と言ううたい文句に子育てに忙しい私は飛びつきました。
背中ゆらし枕、おすすめポイント
ストレッチだと、いちいちどの筋肉を伸ばすか意識したりとか、姿勢とか意識していないといけないので気を使うんですよね。（心の本音ダダ漏れ）
だけど、この背中ゆらし枕は、ただ枕の上に寝転ぶだけ！
しかも１日９０秒で良いとか、面倒くさがりで忙しい私にうってつけです。
使い方、癒しの背中ゆらし枕
使い方は簡単。
枕に空気を適量入れて、腰→肩甲骨→首の位置に順番に背中ゆらし枕を置いて寝転ぶだけ！
そのとき、腰を左右に振るとなお良し。
肩甲骨と首の位置がよくわからなかったり、その部位の時にどうすべきかコツが少しつかめなかったりしましたが、慣れですね。
疲れていたりパソコン作業が混んでいてい体が固まっているときに使うと、すっごい気持ち良いです。
１日９０秒と言わずに、一箇所１分合計３分は使用しています。
ああ、癒されるー。
身体をほぐしてリラックスすると良いらしい
猫背改善にはあまり関係なさそうなこの背中ゆらし枕ですが、かなり使用頻度は高いです。
ストレッチ前のリラックスにもってこいかもしれません。
背中ゆらし枕は、最近買った本たちの中で一番ご利用しています。
問題は、寝転がる床が必要なのと、寝転がってリラックスしていると子供達が「遊んでー。」と上に乗ってくることですね。
ゆえに９０秒〜３分で済むのは助かります。
人間、柔軟性を欠くと良いことはありません。
体調不良に陥ってからいろんなことを調べましたが、体の不調の原因の多くは「血流が悪い」ことにあります。
緊張していてリラックスができないと、筋肉もゆるみませんし、自律神経にもよくありません。
ストレッチして、背中ゆらし枕などで体をほぐして、血流をよくして健康な体を維持してきましょう。
